0

Gladiator edzés Középhaladóknak

Ön jelenleg itt tartózkodik: Gladiator Life  //  Edzéstervek
Nyomtatás Megosztás

Gladiator edzés Középhaladóknak

Bemelegítés:

– 500 méter intenzív gyaloglás,majd 1500 méter kocogás
– Gimnasztika, majd alapos nyújtása a láb és felső test izmainak
– Futóiskola

Edzés:

– 500 méter futás -10 ismétlés 4 ütemű fekvőtámasz
– Ezt a kört ismételd meg 10 szer!!!
Ez azt jelenti, hogy 5 km-t futottál le, és megcsináltál 100 ismétlés 4 ütemű fekvőtámaszt.

Ezek után keress egy helyet, ahol tudsz húzódzkodni!

– 5 húzódzkodás -10 fekvő támasz – 15 guggolás. Ez egy kör, és ebből csinálj 5 kört!!!

Nyújtás:

Miután befejezted a feladatsort, alaposan nyújtsd meg a terhelt izmokat. Erre nyugodtan rászánhatsz 5-10 perc közötti időt!
Legyetek győztesek a hétköznapok csatáiban!
Bodnár Ákos