0

Gladiator Kondi edzés 1.

Ön jelenleg itt tartózkodik: Gladiator Life  //  Edzéstervek
Nyomtatás Megosztás

Gladiator Kondi edzés 1.

Sziasztok!

Sokan ragaszkodnak az edzőteremben történő edzéshez. A jó hírem az, hogy ott is lehet igen magas intenzitással végezni edzéseket, amelyek segítségével funkcionális izomzatot és kiváló állóképességet tudtok produkálni!

Nézzünk akkor meg egy ilyet!

Bemelegítés: A cardió teremben valamelyik gép használata
Futópad: 5 perc gyaloglás és 5 perc kocogás

Nyújtás: A felsőtest és az alsótest izmainak az alapos átnyújtása.
Ezekkel az előkészületekkel felkészítetted a rád váró küzdelemre!

1.Feladat: 500 m futás a futópadon a terhelhetőséged 60-65 %-án

2.Feladat: Ez inkább egy feladat sor lesz, amely a következőkből fog állni!

– 5 db 4 ütemű fekvő támasz
– 5 db szabályos felülés
– 5 db fekvőtámasz
– 5 db guggolásból felugrás
– 5 db rúddal fej fölé nyomás (Olyan súlyt válassz, amit el is bírsz)

3. Feladat: Futópadon:
– 200 m gyaloglás
– 500 m futás a terhelhetőséged 70 %-ával
– 300 m séta

4. Feladat: Ismételd meg a 2. feladatban leírt feladatsort!

5.Feladat: Ismételd meg a 3. feladatot!

6. Feladat: Ismételd meg a 2. és 4. feladatban leírt feladat sort!

7.Feladat: Ismételd meg a 3. és 5. feladatot!

Ezt mérhetővé is tudod tenni úgy, hogy leméred, mennyi időn belül tudod ezt a kihívást teljesíteni. Majd ezen az időeredményen mindig tudsz javítani!

Levezetés: Miután elvégezted a feladatot, érdemes addig gyalogolni a futópadon, amíg a pulzusod vissza nem áll a nyugalmi tartományba!

Nyújtás: A terhelt izmokat soha ne felejtsd el megnyújtani!

Legyetek győztesek a hétköznapok csatáiban!
Bodnár Gladiator Ákos