0

A B-Vitamin

Ön jelenleg itt tartózkodik: Gladiator Life  //  Hírek
Nyomtatás Megosztás

A B-Vitamin

Sziasztok!

Elérkezett az új év. Mindenki megtette a sporttal és diétával kapcsolatos fogadalmakat. Elsőként érdemes a testet felkészíteni az elkövetkező kihívásokhoz. Én azt javasolnám, hogy kellő mennyiségű és minőségű vitaminnal töltsétek fel. A mai írásom erről fog benneteket tájékoztatni.

Sajnos kevesen tudják, hogy milyen elengedhetetlen szerepet töltenek be az emberi szervezetben a különböző B vitaminok. Mindegyik fajtájára szükség van, és nem helyettesíthetik egymást. Nézzük meg, hogy milyen B vitaminokat tartalmaz a B-komplex:

B1- vitamin:
Jelentős szerepe van a szénhidrát-anyagcserében. Segíti a szénhidrátok elégetését, valamint létfontosságú szerepet tölt be az idegrendszer, az izmok és a szív normális működésében. Az agy vitaminjának is szokták nevezni, mert javítja a koncentráció képességét.

B2-vitamin:
Elősegíti a test normál növekedését
Hozzájárul a vörös vértest és a glikogén termeléséhez.
Fontos szerepet tölt be a nyálkahártya, bőr, szemek, köröm, haj, idegrendszer karbantartásában.
Elősegíti a vas felszívódását.
Az idősek memóriáját javíthatja.
A migrén kellemetlen tüneteit csökkentheti 400 mg adagolása.
Csökkenti a szürke hályog kialakulását.

B3-vitamin: NIACIN
Antioxidáns hatása van (de ez a hatás nem olyan erős, mint mondjuk a C-vitaminé).
Csökkentheti a vérben a magas LDL-koleszterin és triglicerid szintet (végső soron a szívinfarktus veszélyét).
Erősen méregtelenítő hatása van, sejtszintről kezdi a méreganyagok kiürítését a testből.
Hiánya: Okozhat idegrendszeri kimerülést, zavarodottságot és koncentrációs zavarokat. Az alkohol felgyorsítja a kiürülését a szervezetből. Mivel a hús jelentős mennyiségben tartalmaz niacint, ezért a vegetáriánusoknak mindenképpen javallott a szedése.

B5-vitamin: Pantoténsav
A szénhidrátok előállításában jelentősen részt vesz.
Vörösvérsejt termelést fokozza.
D-vitamin előállításában nélkülözhetetlen.
Bizonyos hormonok előállításában is szerepet játszik.
Kimutatott, hogy késlelteti az öregedést.
Lecsökkenti a hajhullást.
Az ízületek felépülésében is fontos szerepet játszik

B6-Vitamin:
Erősíti az immunrendszert.
Csökkenti a magas vérnyomást.
Az asztmás tüneteket is enyhíti.
Egyedüli tulajdonsága B-vitaminok között, hogy a fehérjék, zsírok, szénhidrátok átalakításában is részt vesz.
Továbbá részt vesz a glükogén glükózzá való átalakításában

B7-vitamin: Biotin
A zsírsavak előállításában és átalakításában vesznek részt.
A glükóz újraelőállításában is részt veszB9-vitamin: Folsav, M-vitamin.
Elengedhetetlen szerepe van a várandós nőknél a magzat fejlődésében.
Az erekben csökkenti a vérrög képződését, így szedése lecsökkenti a trombózis veszélyét.
Bizonyos rákfajták, nevezetesen a méhnyak rák és vastagbél rák rizikófaktorát is le tudja csökkenteni

Hiánya: okozhat vérszegénységet, étvágytalanságot, hányingert, erős szívdobogás, egyensúlyvesztés

B12-vitamin:
Vörös vérsejteket állít elő.
Az idegpályákat regenerálja és segíti a normál idegképződést.

Mindenki számára elengedhetetlen a B-komplex szedése. Legyen az sportoló vagy éppen irodai munkát végző ember.

A jövő héten folytatom a különböző tápanyagok elemzését.Addig is, ha szeretnétek diétátokat sikeresebbé, hatékonyabbá és változatossá tenni, akkor látogassatok el a Glife receptes oldalra. ahol számtalan hasznos receptet tudtok letölteni.

Legyetek győztesek a hétköznapok csatáiban!
Bodnár Gladiator Ákos