Gladiator Kondi edzés 3.
Sziasztok! Ez az edzés, amit összeállítottam nektek, egy konditermi köredzés lesz! Bemelegítés: Futópadon 5 perc gyaloglás, és 5 perc kocogás Nyújtás: A felső és alsótest izmait is nyújtsátok át alaposan! 1.Feladatsor: – Fekve nyomás, olyan súlyt használj, amiből meg tudsz csinálni 10 ismétlést! – Húzódzkodás 10 ismétlés – Nyak mögül nyomás. Olyan súlyt használj, amiből […]
Tovább
Gladiator Kondi edzés 2.
Sziasztok! Itt van egy, már nem kezdőknek szóló kemény Gladiator edzés: Ehhez bizonyos eszközökre lesz szükséged,amit egy kondi teremben könnyen be is fogsz tudni szerezni. Ezek a következők lesznek: Egy rúd Tárcsák Kettlebell golyó Húzódzkodó álvány Bemelegítés: Az edző teremben lévő futópadot használva – 5 perc gyaloglás – 1 perc intenzív futás – 1 perc […]
Tovább
Gladiator Kondi edzés 1.
Sziasztok! Sokan ragaszkodnak az edzőteremben történő edzéshez. A jó hírem az, hogy ott is lehet igen magas intenzitással végezni edzéseket, amelyek segítségével funkcionális izomzatot és kiváló állóképességet tudtok produkálni! Nézzünk akkor meg egy ilyet! Bemelegítés: A cardió teremben valamelyik gép használata Futópad: 5 perc gyaloglás és 5 perc kocogás Nyújtás: A felsőtest és az alsótest […]
Tovább
Gladiator edzés Profiknak
Bemelegítés: – 500 m gyors gyaloglás – 1500 m kocogás – Gimnasztika, alapos nyújtás – Futóiskola Edzés: – 300 m. futás-15 négyütemű fekvőtámasz – 300 m. futás-30 guggolás saját testednek súlyával – 300 m futás-15 m varánusz járás – 300 m futás-5 húzódzkodás-10 fekvő-15 guggolás Ez az 1200 m egy körnek számít. Ezt csináljátok meg […]
Tovább
Gladiator edzés Középhaladóknak
Bemelegítés: – 500 méter intenzív gyaloglás,majd 1500 méter kocogás – Gimnasztika, majd alapos nyújtása a láb és felső test izmainak – Futóiskola Edzés: – 500 méter futás -10 ismétlés 4 ütemű fekvőtámasz – Ezt a kört ismételd meg 10 szer!!! Ez azt jelenti, hogy 5 km-t futottál le, és megcsináltál 100 ismétlés 4 ütemű fekvőtámaszt. […]
Tovább
Gladiator edzés Haladóknak
Bemelegítés: -500 méter gyaloglás, utána 500 méter kocogás -Gimmnasztika -Nyújtás -Futóiskola: Térdemelés, sarokemelés, indiánszökdelés, stb. 1.Feladat: 100 méter dinamikus futás majd utána séta vissza a rajthoz. Ezt 10 szer csináljátok meg! 2.Feladat: 500 m futás, és utána pihenő nélkül 10 darab 4 ütemű fekvőtámasz. 2 perc pihenés (ha bírod, akkor csak 1 perc) Ezt a […]
Tovább
Gladiator edzés Kezdőknek
Bemelegítés: 600 m gyaloglás, utána érdemes egy pici gimnasztikát végeznetek. Majd ezt kövesse egy alapos nyújtás és futó iskola.Ez mindig előzze meg az edzéseteket, mert a sérülés veszélyét tudjátok vele lecsökkenteni és nem csak fizikálisan hangolódtok rá,hanem mentálisan is! Tréning: 200 méter kocogás, -5 négyütemű fekvő támasz (ha nem bírod megcsinálni a fekvőtámaszt, akkor azt […]
Tovább
Gladiator edzés bemutatása 2
Sziasztok! Az előző írásokban elkezdtem egy általam kidolgozott edzéstechnikát leírni. Pár szóban összefoglalnám a korábbi gondolataimat. Azt hangsúlyoztam ki, hogy fektessetek energiát a törzs és a láb izmainak a megerősítésére, hiszen ezek a fő tartó pillérei a testeteknek. Csak stabil alapokkal érdemes elkezdeni az építkezést. Ezen izomcsoportok erősítésével párhuzamosan elkezdhetitek fejleszteni az állóképességeteket és az […]
Tovább
Gladiator edzés bemutatása
Sziasztok! Mára elhoztam nektek egy olyan edzéstechnikát, aminek a segítségével még energikusabbak, és szálkásabbak tudtok lenni. A sok éves edzői tapasztalatomból azt vettem észre, hogy nagyon fontos a test bizonyos területeinek a megerősítése. Ezek az alábbiak. A törzs izmai A láb izmai Elsőként kezdjétek el kőkeményen megerősíteni az alsó hátnak az izmait. Ezeket különböző gerincfeszítő […]
Tovább
